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聚焦运动损伤
2003年06月03日 11:50:18 sina
“网球肘”成杀手 肩部酸痛因游泳
——警惕过度锻炼造成的意外伤害
新华网广西频道6月3日电（记者 何丰伦）家住柳州市蝴蝶山路的萧鸣凤老人，最喜欢的就是 跑步，非典警报响起之后，他跑得更勤快了，常常一跑就是两个多小时。没想到近一个星期以来，血压反而高了，腿脚也不灵便了。大夫检查后发现，萧鸣凤本来就患有糖尿病，运动过度是造成各种并发症的罪魁祸首。
广西柳州市人民医院功能科副主任何冰玲认为，过度锻炼造成的运动伤害在临床中呈现上升趋势。她提醒人们注意锻炼要适度适当，要注意讲究科学方法。
网球扣杀成隐患
在南宁市翔龙信息咨询中心工作的张蝶，最欣赏网球明星阿加西的网前扣杀动作。为模仿这一动作，她几乎每周都要打３场以上的网球。频率最高的时候，一个星球能打５场，而且不遗余力地救球、扣杀。
近来，张蝶的右臂肘关节疼痛无比。大夫告诉她，由于运动强度过大，肘部韧带严重拉伤，已经造成了“网球肘”，只有立即停止一切与手肘有关的活动，才能在缓和病情的基础上逐步治疗。
南宁市金桥医院副院长黎跃里说：“打网球是造成肘部关节劳损的重要隐患之一。由于肘部肌肉不断用力收缩，压力很大，一旦运动超过了肌肉能够承受的范围，就会感到疼痛难忍，如果一味坚持，甚至会导致残疾。”
肩部酸痛因游泳
对广西师范大学研究生覃寿伟来说，游泳是让他又爱又恨的运动。他告诉记者：“如果不是因为游泳造成的肩部劳损，说不定我现在还能参加学院组织的篮球联赛。”
半年前，覃寿伟在一次游泳比赛中，由于没有做好热身运动，直接跳入水中，结果造成肩部肌肉扭伤的后遗症，至今遇上阴雨天气仍然感觉不适。为此，他接受了医生的建议，每天坚持缓慢活动肩部肌肉，避免参加剧烈运动。
南宁一位运动学专家指出，在游泳过程中，尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。只有充分做好热身运动，才能有效避免这种情况的发生。
不良习惯危害大
从足球场上的冲撞对抗到滑雪场上一味享受轻盈如飞的快感，从一周一练到长时间高强度的单一运动……“一锤子买卖”的运动健身理念，常常对我们看似坚强实则娇嫩的身体造成损害。
临床调查表明，８０％以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。何冰玲说：“足球、篮球甚至排球这类高强度、高对抗性的运动，并不适宜所有人群，尤其不适宜患有慢性疾病如高血压、心脏病的人群。”
何冰玲提醒参加运动的人群注意，在进行正式的体育锻炼之前，必须学会循序渐进地做好热身运动，以便使各个关节的活动适宜运动，促使肌肉被动拉长。只有这样，肌肉才能在剧烈活动中不容易受伤。此外，在尝试一种新的运动时，连续锻炼不要超过１５分钟，运动量隔天增加一些，逐渐达到理想状态。
“冷敷”“热攻”治扭伤 中西结合祛病根
——常见运动损伤的紧急处理方法
新华网广西频道6月3日电（记者 何丰伦）对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。广西骨伤医院副院长杨渊提醒人们注意，对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。
“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
杨渊说：“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。”
“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。
杨渊说，“冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能更好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。
中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。
西医各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用，常用的外用药有２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服的镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。
小护具大用场
新华网广西频道6月3日电（记者何丰伦）从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。
研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到５％的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。
中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”
但让不少曾经佩带护具的人困惑的是：“戴上护具之后活动不灵便，运动第一，还是安全第一？”
“戴上护腿板，总觉得腿部灵活性大大降低了，远不如不戴灵活。”这是足球初学者的普遍体会。奉行“运动第一”宗旨的不少人因此脱下了护腿板。
然而，真正的威胁就存在于这一“戴”一“脱”之中。活动不灵便，是因为护具让关节和肌肉在正常范围内运动，而超常运动是造成损伤的重要原因之一。对于专业运动员来说，最好的护具就是绷带和胶布，两者与肌肉的结合程度最紧密，也能够最好地保护肌肉和关节。 打篮球的时候戴上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候加上护腿板，护肘、护腕是打网球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……这些微不足道的小护具，在关键时刻却能为保护我们的身体帮上大忙呢！
专家提醒：不可忽视运动损伤
新华网广西频道6月3日电（记者 何丰伦）“运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。”广西教育学院运动心理学讲师梁秀清提醒人们。
所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。
梁秀清介绍说，运动损伤治疗难度大。对于习惯运动的人群来说，最好的办法是及时停止运动，或者转变运动方式，如遭受膝关节劳损的人，可以改大运动量的长跑为小范围的慢跑。
在运动损伤治疗方法中，保守治疗方法占有着极其重要的地位，可以解决９５％运动损伤，常用方法包括按摩、针灸、理疗、针对性的功能锻炼、保护支持带、使用中药。
做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激，及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。
梁秀清说：“对于从事体育锻炼的大多数人群来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误。不热身就运动的潜在威胁很大。”
一位健美爱好者的“忌讳经”
新华网广西频道6月3日电（记者 何丰伦）在健身馆没有开馆营业的日子里，柳州市五中老师梁建超，依然利用自己购买的健身器材，保持着良好的运动习惯。他说：“虽然没有教练指点，但我对每一个锻炼细节都认真注意，所以能够避免可能发生的运动损伤。”
肌肉发达、身材匀称的梁建超多年来一直是健身馆的常客。健身馆里的器械怎样使用，锻炼什么肌肉，他都能够给你说个一五一十。不少初学者把他视为“半个教练”。
“搞健美，除了前期热身运动必须充分，让肌肉‘预热’，运动过程中还要掌握科学手段和方式，注意各种细枝末节。”梁建超说，“健美运动同样有很多忌讳，如果盲目锻炼，健身可能就会变成伤身。”
两年前，梁建超曾经因为肩部肌肉拉伤，足足半年时间无法继续健身。原因其实很简单：平时缺少对小肌肉群的锻炼，在举重中突然上了大重量，造成大肌肉群与小肌肉之间承受压力不均匀。
总结教训后，梁建超编出了健美锻炼的“忌讳”顺口溜：“健美一忌没体力，突然加码要不得；二忌关节缺韧性，脊椎四肢易损伤；三忌姿势不正确，硬拉深蹲伤肌群；四忌大小（肌肉）不平衡，肩肘髋伤最难防，五忌器械多种难把握，没有保护太盲目。”
梁建超说：“集中精力，动作规范，掌握器械性能，结合自身特点进行锻炼，健美运动才能成为有益身心的锻炼方式。”
（完）
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